自宅ヨガのマニアックサイト発見

こんにちは、リカです。ながらヨガが板についてきましたよ~。自宅でTVを見ながらできるので、ながらヨガは最高です!

さて、呼吸への意識が薄れることについて、ヨガをやっていないときでも意識するトレーニングをはじめましたのでそのことについてメモメモ。

マインドフルネスという分野でも言われていることなのですが、普段意識していないことを意識するトレーニングの話です。それが精神面にも効果を及ぶすという話なのですが、簡単にできることとして、ウォーキングがあります。

歩いてるときに、右足、左足と地面につくことに意識を向けながら、呼吸にも同時に意識を向けていきます。歩くことに集中するイメージでしょうか。普段は「自然に」歩いていますが、意識を向けると不思議な気持ちになってきます。

こういった感覚が瞑想にもつながってくるので、自宅でながらヨガをしているときにも効果が出てきている気がします。

そう言えば、自宅でできるヨガについて調べていたら、自宅ヨガ というサイトを見つけたのでリンクをおいておきます。自宅でヨガをする場合に参考になる話が色々出ています。やっぱり自宅でヨガをしたい人って多いのでしょうね。

このサイトで気になったのはヨガブロックの話です。こういうのもあるのですね。私にはまだ使いこなせない気がしますが、ポーズの補助とか、より効果的なストレッチに使えそうです。マニアックな人は随分進んだことをしているのですねぇ。

呼吸法の話を少しね!

こんにちは、リカです。

ヨガの呼吸は主に3つあって、「複式呼吸」「胸式呼吸」「片鼻呼吸」です。

・複式呼吸

役者さんとか声優さんはこの呼吸法をする人がほとんどです。

これは息を吸う時にお腹を風船みたいに膨らませて、吐くときに凹ませる方法です。これの良さはより多くの空気を身体に入れる事ができるのと身体がリラックスして声を出しやすくするんです。

通る声を出すなら複式呼吸が良いって言われてます。ただ、簡単にはできないのでどういうのが複式なのかわからない人も多いと思います。基本は皆さん胸式呼吸をすると思うので。

複式呼吸は仰向けに横になった時に呼吸をしてみてください。その時の呼吸は自然と腹式呼吸になってますよ。

・胸式呼吸

肺に空気を貯めてから吐く普段皆さんが意識しなくてもやっている呼吸法です。この呼吸法は実は声が少し出しにくくてのどを痛めやすい呼吸法なんですが、逆に身体を起こしたり、スッキリさせたい時にはこの呼吸法の方が良いと言われてます。

因みに普段からほとんどの人がしてるって言いましたけど、主に女性に多い呼吸法なんです。特徴は深く息を吸った時にお腹じゃなくて肩が上がることです。

・片鼻呼吸

実は一番聞き慣れないですよね(笑)この方法はハタ呼吸とかナディショーダナって言われ方をすることもあります。「ハ」は太陽を、「タ」は月を意味してて、左右の鼻を交互に使うことで体内の陰と陽を整えていく方法です。

この方法で意識するのは複式呼吸で、リラックス効果が高い呼吸法なんです。

と、ここまで呼吸法について書きましたけど、ヨガでは複式を意識して行うのが一般的です。身体をリラックスさせて無理なく動かすことが大事ですからね。

複式ができない人は最初はおへそあたりに手を置いて、置いてる手の箇所を意識して呼吸するようにすると自然に少しずつできるようになります。

手を置いての複式ができたら、今度は手を放して、頭の中で意識して行うようにすればできるようになりますよ!

呼吸の意識は大変

どうも、リカです。本日もながらヨガについて語って行こうと思います。継続することが大事ですので、楽しさ重視です♪

ちなみに私がいつやっているかと言いますと、仕事終わりにシャワーを浴びた後ですね。丁度TVのゴールデンタイムあたりです。30分程行って、その後夕食になります。食事をとった後はヨガでさえ、全くする気にならないのです(笑)まあ食後の運動はよくないと言いますし、それはそれでOKだと思います。

さて、ポーズの紹介ですが、一応目指しているモノは鳩のポーズになります(全然出来てないですけど)難易度はかなり高いポーズだと思うんですよね。鳩のポーズが高難易度だ、と言っている書籍やネット記事は見かけないのですが、個人的に難しいかなと・・。全身を使いますし、太ももの前面の筋肉の柔軟性が必要なので、他のポーズでは使わない箇所が伸びてイイ感じです♪

さて、そのほかは、合蹠のポーズを中心とした胡坐をかく系のモノをしてますね。調子が上げってきたら、寝ながらヨガも取り入れて30分以上することもあります。

最近気づいたことですが、ながらヨガの場合は呼吸が疎かになりがちなんですよね~。ポーズは一回その型に入れば何も考えなくても続くのですが、呼吸はある程度の意識が必要ですもんね。・・ってわかっちゃいるけど出来ないです(汗)

普段の呼吸も意識するようにしてはいるのですが、これも1時間後は絶対に忘れてます。日常の呼吸もヨガの呼吸みたいに深くできれば健康に良さそうですね♪色々改善策も考えつつながらヨガを続けていこうと思います。それではまた。

 

ヨガを続けるコツは多数

こんにちは、リカです。昨日あたりから夜が寒すぎて凍えそうです。外で運動するなんて全くもって思わないですね(笑)年末にスポーツをするって決めて、ヨガを選んでよかったです♪家で出来るのはありがたいですね。雨風関係ないですよ。

とりあえずヨガマットは買いました。暑さは10mm!極厚の部類ですね。それを下にしてヨガのポーズをとってます。なぜ10mmかといいますと、最初は床で行っていたのですが、かかとが痛すぎて断念。とにかくかかとの痛くないモノで選びました。そんな感じでヨガはゆっくりですが、続いています。

基本は雑誌で学習です。そして、TVをみながらのながらヨガですね。なので基本座るか横になるかのポーズがメインとなります。そんなので続くか不安な気がしますが・・これが意外とできます!

コツとしましては、TVの前にヨガマットを敷いておくのです♪するとヨガをやろうかな?どうしようかな?といった考えが浮かぶ前に着手できるという優れもの。ヨガマットをしまうとこうはいかないでしょうね。まあ部屋の外観といいますか、マットの敷きっぱなしは若干散らかってる感がありますが気にしないことにしてます。

私が普段行っているポーズも紹介します。牛面のポーズと呼ばれているモノです。コチラはヨガの中でも比較的難易度の高いポーズとされています。臀部の筋肉が強張っている気がしてますので脚を組む子のポーズは非常に有効です。また、上半身も肩を複合的に伸ばしますので、全身を使用するポーズのため、筋肉がほぐれて肩こりが解消されたり柔軟性がアップするといったメリットがあります。そして当然座ってのヨガになりますので、ながら作業も余裕で出来ます。

こう考えてみると、ヨガってほとんどのポーズがながら作業で出来ますね♪

最近ヒマです!

こんにちは、リカと言います。大阪の出版社で働いてます。丁度30歳で、仕事もプライベートもなんだか安定してます(笑)独身ですけどね。なので最近毎日にハリが無いっていいますか、いつもの1日がなんとなく過ぎていくな~といった感じです。すぐに年を取りそうな勢いですね(汗)何か新しいことをしたいのですが、無趣味なためTVを見るか、映画を見に行くか、ぐらいしかやることがありません(笑)

まあ友人と一緒に外へ遊びに行くと、一日がすぐ終わりますけどね。毎週会うわけじゃないので、結構時間を持て余してるんです。さて、何か新しく始めたいのですが、どうせならスポーツ系がいい気がします。運動って通勤のウォーキング?と電車の中で立ってるくらいですし。実は気になってました。

特に腰痛とか無いんですけどね。姿勢がイイからかしら?で、何をするかなんですが、がっつりスポーツジムへ行ってもいいのですが。近くにないんですよ~(泣)まあショボいのならあるのですが(フィットネス系ですね)どうせいくなら、筋トレマシンが沢山置いてある、ゴツイ感じの所が希望です!まあ無いんですけど・・。それではヨガをしようかな、と思いました。理由はですね・・やりながらTVが見れるから(笑)・・そんな余裕ないかもですけどね♪とりあえず家で勝手にやってみようかな、と思います。

ヨガの本は会社に何冊かあったので、それを使えばOKです。あとは、ヨガマットですね・・。とりあえず床でやってみて、痛かったら布団でいいのかな?マットくらい買いましょうか(笑)通販が良さそうですね。さて、そんな感じで続けていこうと思います。見たい番組も溜まってますし♪それではまた。