呼吸の意識は大変

どうも、リカです。本日もながらヨガについて語って行こうと思います。継続することが大事ですので、楽しさ重視です♪

ちなみに私がいつやっているかと言いますと、仕事終わりにシャワーを浴びた後ですね。丁度TVのゴールデンタイムあたりです。30分程行って、その後夕食になります。食事をとった後はヨガでさえ、全くする気にならないのです(笑)まあ食後の運動はよくないと言いますし、それはそれでOKだと思います。

さて、ポーズの紹介ですが、一応目指しているモノは鳩のポーズになります(全然出来てないですけど)難易度はかなり高いポーズだと思うんですよね。鳩のポーズが高難易度だ、と言っている書籍やネット記事は見かけないのですが、個人的に難しいかなと・・。全身を使いますし、太ももの前面の筋肉の柔軟性が必要なので、他のポーズでは使わない箇所が伸びてイイ感じです♪

さて、そのほかは、合蹠のポーズを中心とした胡坐をかく系のモノをしてますね。調子が上げってきたら、寝ながらヨガも取り入れて30分以上することもあります。

最近気づいたことですが、ながらヨガの場合は呼吸が疎かになりがちなんですよね~。ポーズは一回その型に入れば何も考えなくても続くのですが、呼吸はある程度の意識が必要ですもんね。・・ってわかっちゃいるけど出来ないです(汗)

普段の呼吸も意識するようにしてはいるのですが、これも1時間後は絶対に忘れてます。日常の呼吸もヨガの呼吸みたいに深くできれば健康に良さそうですね♪色々改善策も考えつつながらヨガを続けていこうと思います。それではまた。

 

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ヨガを続けるコツは多数

こんにちは、リカです。昨日あたりから夜が寒すぎて凍えそうです。外で運動するなんて全くもって思わないですね(笑)年末にスポーツをするって決めて、ヨガを選んでよかったです♪家で出来るのはありがたいですね。雨風関係ないですよ。

とりあえずヨガマットは買いました。暑さは10mm!極厚の部類ですね。それを下にしてヨガのポーズをとってます。なぜ10mmかといいますと、最初は床で行っていたのですが、かかとが痛すぎて断念。とにかくかかとの痛くないモノで選びました。そんな感じでヨガはゆっくりですが、続いています。

基本は雑誌で学習です。そして、TVをみながらのながらヨガですね。なので基本座るか横になるかのポーズがメインとなります。そんなので続くか不安な気がしますが・・これが意外とできます!

コツとしましては、TVの前にヨガマットを敷いておくのです♪するとヨガをやろうかな?どうしようかな?といった考えが浮かぶ前に着手できるという優れもの。ヨガマットをしまうとこうはいかないでしょうね。まあ部屋の外観といいますか、マットの敷きっぱなしは若干散らかってる感がありますが気にしないことにしてます。

私が普段行っているポーズも紹介します。牛面のポーズと呼ばれているモノです。コチラはヨガの中でも比較的難易度の高いポーズとされています。臀部の筋肉が強張っている気がしてますので脚を組む子のポーズは非常に有効です。また、上半身も肩を複合的に伸ばしますので、全身を使用するポーズのため、筋肉がほぐれて肩こりが解消されたり柔軟性がアップするといったメリットがあります。そして当然座ってのヨガになりますので、ながら作業も余裕で出来ます。

こう考えてみると、ヨガってほとんどのポーズがながら作業で出来ますね♪

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